8 Aralık 2010 Çarşamba

Hamilelik sonrası kilo verme


Evet o kadar bebekten ve hamilelikten bahsettikten sonra tabiki ilk konu olarak da doğum sonrası kilo vermeyi seçtim (aslında doğumdan sonra zaten bir miktar kilomuz bizle vedalaşıyor,bebek,plesanta,vucüt şişkinliği) ama önemli olan tabi doğumdan sonra emzirme döneminde yanlış beslenmemek malum hepimizin etrafındakiler mutlaka bu süt yapar ye diye baskı yapmışlardır.Ama tabi zayıflamak içinde birşey yememek çok sakıncalı bebeği emzirmek için asla ama asla aç kalınmamalı.

Diyestisyen Dilara Koçağın hamilelik sonrası zayıflama hakkında dediklerine bir göz atalım,

Emzirerek kilo kaybedildiği için anne hamileliği süresince normal kilo kazanımıyla bitirdiyse 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtuluyor.(Ben malesef emziremediğim için bütün yediklerim üzerime yapışıp ekstra kilo aldım )
Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme annenin sütünü azaltır.
Sütü az olan annenin beslenmesi daha dikkatli gözden geçirilmeli. Sütü az olan anneler, mutlaka 5 besin grubundan eşit olarak tüketmeli. Az ve sık beslenmek, 3 saat arayla küçük öğünler yapmak, süt verimini artırabilir.
Sütün artması için annenin huzurlu, dinlenmiş ve uykusunu almış olması da çok önemli.(İyice dinlenmek hele ilk zamanlar malesef pek mümkün olmuyor,malum bebiş her 2-3 saatte bir açıkıp uyanıyor)


Ve işte emzirme dönemi rejim listesi

kahvaltı1 su bardağı süt veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez
2 ince dilim ekmek

Ara Öğün
1 orta boy meyve veya komposto

Öğle Yemeği
1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği
2 kaşık pilav veya makarna veya 1 dilim ekmek
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 kase yoğurt veya cacık

Ara Öğün
1 bardak ayran
1 ince dilim börek

Akşam Yemeği
1 kase çorba
3-4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek

Ara Öğün
1 orta boy meyve
1 bardak süt
10 fındık


İlla her öğüne uyulacak diye bir şey bence, ama yemek miktarını fazla abartmamak,çok yağlı yiyeceklerden uzak durmak ve sağlıksız abur cuburlardan(cips,çekirdek vb) uzak durulması iyi olur.

2 yorum:

içimden geldiği gibi ~~~ dedi ki...

Herkes bu işi başardı da bir ben yapamadım:((

birtutamkekik dedi ki...

harika bir sayfanız varr:)
uzun uzuunn dolaştım sayfanızda...
seve seve izliyeceğim artık sizi...
bende sizi beklerim sayfama...
gönülden sevgilerimle...

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...